책상에 앉아 있는데 어느 순간 창밖을 멍하니 보고 있는 자신을 발견한 적, 저도 꽤 자주 있었습니다. 그때마다 '나는 왜 이렇게 집중을 못 할까' 하고 자책했는데, 뇌과학 강의를 듣고 나서야 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 집중과 이완을 오가는 리듬이야말로 뇌가 제대로 작동하는 방식이라는 걸, 그동안 저는 절반만 알고 있었던 겁니다.인지 리듬 — 뇌는 쉬면서 일한다흔히 집중력을 키우려면 계속 집중해야 한다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 한때 그랬습니다. 타이머를 맞춰 놓고 자리를 뜨지 않으면서 버티는 방식을 썼는데, 시간이 지날수록 머릿속이 오히려 더 텅 비는 느낌이었습니다.최근 뇌과학에서 강조하는 핵심은 인지 유동성(Cognitive Flexibility)입니다. 인지 유동성이란 집중 상태와 이완 ..

작심삼일이라는 말, 저도 해마다 반복하다 보니 어느 순간 "나는 의지력이 부족한 사람"이라는 낙인을 스스로 찍고 있었습니다. 그런데 최근 접한 회복 탄력성 연구에서 의외의 얘기를 들었습니다. 문제는 의지력이 아니라 마음 근력, 그것도 몸과 분리할 수 없는 시스템 전체의 문제라는 것이었습니다. 이 글에서는 그 논리를 따라가며 실제로 적용해본 결과를 솔직하게 풀어보겠습니다.회복 탄력성, 역경에도 불구하고가 아니라 역경 덕분에흔히 강한 사람은 힘든 상황에서도 버티는 사람이라고 생각합니다. 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 제가 직접 찾아본 연구들을 보면, 큰 성취를 이룬 사람들의 공통점은 역경이 없었던 것이 아니라, 역경을 겪은 뒤 더 높이 튀어 올랐다는 점이었습니다.여기서 회복 탄력성(Resilienc..

단톡방에서 제 메시지만 읽씹 당한 날, 저는 그게 그렇게 오래 머릿속을 맴돌 줄 몰랐습니다. 일도 손에 안 잡히고, 밥을 먹다가도 그 장면이 다시 떠올랐습니다. 뜨거운 냄비에 손을 데는 것과 사람에게 무시당하는 것 중 뭐가 더 아플까요. 놀랍게도 뇌는 이 둘을 거의 같은 방식으로 처리합니다. 그리고 저는 그 사실을 알고 나서야 비로소 제 반응이 유난이 아니었다는 걸 이해했습니다.뇌과학이 밝혀낸 무시의 실체일반적으로 무시당하는 감정은 "그냥 기분 문제"라고 알려져 있지만, 제가 관련 자료를 찾아보고 직접 맞대어 보니 실제로는 전혀 다른 이야기였습니다.신경과학 연구에 따르면, 사람이 사회적으로 배제되거나 무시를 경험할 때 뇌의 전대상피질(ACC, Anterior Cingulate Cortex)과 섬엽(Ins..

솔직히 저는 오랫동안 '준비가 되면 시작하겠다'는 말을 입에 달고 살았습니다. 문제는 그 준비가 끝나는 날이 한 번도 오지 않았다는 것입니다. 스탠퍼드대 연구팀이 20년간 수백 명의 성공한 사람들을 추적한 결과, 공통 패턴은 뜻밖에도 '계획을 줄이고 행동을 늘린 것'이었습니다. 완벽주의가 발목을 잡는 이유와, 그걸 실제로 끊어내는 방법을 제 경험과 함께 풀어봤습니다.빠른 실패 — 왜 많이 망칠수록 더 잘 되는가제가 처음 블로그를 시작할 때, 첫 글을 올리기까지 두 달이 걸렸습니다. 주제 선정, 키워드 분석, 글 구조 설계까지 거의 완벽하게 준비했다고 생각했습니다. 그런데 막상 올리고 보니 조회수는 처참했고, 제가 고민했던 것들이 실제 독자의 관심과 전혀 달랐다는 사실을 그제야 알았습니다.심리학에서 말하는..